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运动后肌肉酸痛应该怎么处理

生活常识 | admin发表于2023年10月05日 | 302个浏览

运动后肌肉酸痛应该怎么处理

运动是治愈一切的良药。

运动的好处非常多，运动可以改善我们的循环系统功能，提高心肺功能，调节血压，减少心肌梗塞、脑卒中、呼吸系统疾病的发生率；运动可以帮助我们调节体内脂肪和肌肉含量的比例，调节血脂含量，减少糖尿病等慢性疾病的发生率；运动还可以愉悦心情、消除烦恼和疲劳。

但是，运动过度或者运动方式不当会让我们出现一些不适感，甚至会对身体造成一些不良的影响，所以合理、科学的运动方式非常重要。

运动后出现肌肉酸痛一般有两种原因，一是由于运动过量导致局部肌肉负荷过重，代谢增加，引起乳酸或酸性产物堆积，进而出现局部的酸痛；第二种可能是局部肌肉组织出现撕裂伤等损伤而引起疼痛。

乳酸堆积引起酸痛的处理

1.运动前需要进行热身运动，充分的热身可以避免运动中的肌肉损伤，在一定程度上可以减少乳酸的堆积。

2.运动后需要进行放松训练，大负荷的有氧运动后需要做一些节奏缓慢的舒缓运动，促进肌肉中乳酸的代谢。

3.运动后出现肌肉酸痛就需要注意休息，让肌肉得到充分的放松，避免短时间内再次进行剧烈运动。

4.运动后需要进行一些相应的自我治疗，比如对酸痛部位进行局部进行冰敷、拍打按摩或者运用筋膜枪等设备进行放松。酸痛刚发作时可以进行适当冰敷，最简单的方式可以使用冰镇饮用水等在酸痛部位滚动冰敷，但切记不可在同一位置长时间冰敷；酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复以及痉挛的缓解；筋膜枪通过高频率的震动一定程度的缓解肌肉筋膜以及内部压力，减少局部组织的张力，从而达到缓解疼痛、促进肌肉血液循环等效果。

5.运动后可以进行温水浴。运动结束半小时后，建议去泡个热水澡，可以促进血液回流，对运动系统、循环系统和神经系统起到放松的作用。

6.运动结束记得补充营养哦。运动后补充优质蛋白质和相应的碳水化合物可以帮助我们体力得到快速恢复，也能有效地改善运动完后肌肉酸痛的症状。

肌肉损伤的处理如果运动中发生了肌肉损伤切记不可自我处理，建议到附近专业康复医疗机构进行规范的康复评估和康复治疗。

一起运动吧，生命在于运动，生命不止，运动不止。

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